游泳也要講科學(xué) 謹(jǐn)防“游泳肩” |
| 時(shí)間：2023-08-26 20:35:40 來(lái)源：生活連線 作者：陽(yáng)湖網(wǎng) |
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游泳既能消暑降溫又能鍛煉身體，還能有效燃脂、提高心肺耐力，是很多人夏季首選的運(yùn)動(dòng)。然而，不管是游泳達(dá)人還是新手，都要當(dāng)心游出“游泳肩”。
醫(yī)生表示，患上“游泳肩”，主要是因?yàn)橛斡緯r(shí)肩關(guān)節(jié)頻繁的過(guò)頭頂動(dòng)作，導(dǎo)致肩峰下喙肩韌帶與大結(jié)節(jié)或肩袖肌腱的撞擊，造成肩峰下滑囊炎、肩袖肌腱炎，從而誘發(fā)肩部疼痛。
常州二院關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任
鄭棟：因?yàn)樾枰鲞^(guò)肩運(yùn)動(dòng)，都會(huì)對(duì)肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定的損傷，主要的癥狀是疼痛以及功能受限，嚴(yán)重一點(diǎn)的會(huì)出現(xiàn)夜間疼痛，在睡著以后會(huì)痛醒。主要還是與肩關(guān)節(jié)里的肌腱和軟組織損傷有關(guān)系。
肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征又稱(chēng)“游泳肩”，醫(yī)生表示，喜歡自由泳、蝶泳、仰泳的人比喜歡蛙泳的人更容易患上該疾病。因?yàn)槿嗽谧杂捎緯r(shí)，在“拉水階段”多使用內(nèi)旋肌群，而在“恢復(fù)階段”則多使用外旋肌群。通常來(lái)說(shuō)，外旋肌群比較薄弱，更容易出現(xiàn)損傷，而蛙泳的基本姿勢(shì)決定了游泳者肩部活動(dòng)的范圍較小，因此不容易損傷肩部肌肉。但無(wú)論采用哪種泳姿，游泳時(shí)都要注意。
常州二院關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任
鄭棟：游泳本身就是一個(gè)對(duì)肩關(guān)節(jié)要求比較高的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前要熱身，對(duì)肩關(guān)節(jié)附近所有的肌肉進(jìn)行拉伸，在游泳過(guò)程中發(fā)力的姿勢(shì)要正確，運(yùn)動(dòng)量也要控制。對(duì)于非專(zhuān)業(yè)的人士來(lái)說(shuō)還是以參與為主，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，不太建議過(guò)強(qiáng)，一般建議一周一到兩次即可。
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