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游泳也要講科學(xué) 謹(jǐn)防“游泳肩”

時間:2023-08-26 20:35:40  來源:生活連線  作者:陽湖網(wǎng)
游泳既能消暑降溫又能鍛煉身體,還能有效燃脂、提高心肺耐力,是很多人夏季首選的運動。然而,不管是游泳達(dá)人還是新手,都要當(dāng)心游出“游泳肩”。
醫(yī)生表示,患上“游泳肩”,主要是因為游泳時肩關(guān)節(jié)頻繁的過頭頂動作,導(dǎo)致肩峰下喙肩韌帶與大結(jié)節(jié)或肩袖肌腱的撞擊,造成肩峰下滑囊炎、肩袖肌腱炎,從而誘發(fā)肩部疼痛。
常州二院關(guān)節(jié)運動醫(yī)學(xué)科副主任 鄭棟:因為需要做過肩運動,都會對肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定的損傷,主要的癥狀是疼痛以及功能受限,嚴(yán)重一點的會出現(xiàn)夜間疼痛,在睡著以后會痛醒。主要還是與肩關(guān)節(jié)里的肌腱和軟組織損傷有關(guān)系。
肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征又稱“游泳肩”,醫(yī)生表示,喜歡自由泳、蝶泳、仰泳的人比喜歡蛙泳的人更容易患上該疾病。因為人在自由泳時,在“拉水階段”多使用內(nèi)旋肌群,而在“恢復(fù)階段”則多使用外旋肌群。通常來說,外旋肌群比較薄弱,更容易出現(xiàn)損傷,而蛙泳的基本姿勢決定了游泳者肩部活動的范圍較小,因此不容易損傷肩部肌肉。但無論采用哪種泳姿,游泳時都要注意。
常州二院關(guān)節(jié)運動醫(yī)學(xué)科副主任 鄭棟:游泳本身就是一個對肩關(guān)節(jié)要求比較高的運動,在運動之前要熱身,對肩關(guān)節(jié)附近所有的肌肉進行拉伸,在游泳過程中發(fā)力的姿勢要正確,運動量也要控制。對于非專業(yè)的人士來說還是以參與為主,在運動強度來說,不太建議過強,一般建議一周一到兩次即可。

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