很多人都有過這樣的經歷，有煩心事或是身體處于興奮狀態(tài)時,明明第二天要早起，晚上卻一直睡不著。睡不著的時候是非常痛苦的，日本livedoor新聞網(wǎng)11月9日的報道就為大家介紹了對付失眠的呼吸法。
不可思議！讓你立刻入睡的呼吸法
睡不著時，交感神經在起作用，人處于興奮狀態(tài)，也就是無法放松的狀態(tài)。
讓人由興奮狀態(tài)轉入放松狀態(tài)的呼吸法，是亞利桑那州大學醫(yī)學院的Andrew教授發(fā)明的的冥想法，叫做“4-7-8呼吸法”。
雖說是冥想，其實只要簡單地數(shù)著呼吸，就能放松下來，進入睡眠狀態(tài)。
方法非常簡單，如果數(shù)著呼吸時反而覺得難受，就不能起作用了，因此最好按照自己的節(jié)奏來數(shù)。
1.一邊數(shù)到4，一邊用鼻子吸氣。
2.屏住呼吸，數(shù)到7。
3.一邊數(shù)到8，一邊用嘴吐氣。
約一分鐘內重復3次以上3個步驟，然后整體重復3次。思慮過多頭腦過于清醒而睡不著的時候，不妨試試這個方法。
大家都想擁有健康，也想變漂亮、有精神。人為了恢復體力、保持精神，必須保證良好的睡眠，這是最重要的健康和美容法則。
但是，因為睡前玩電腦和手機或是吃太多等，心情焦慮交感神經興奮時，就不能保證高質量睡眠。
所以，為了保證高質量睡眠，睡前一定要關掉讓人興奮的電腦和手機，通過“4-7-8呼吸法”讓副交感神經發(fā)揮作用，保證良好的睡眠。 |
