不少人以“沒長性”為借口,心安理得地拒絕鍛煉。其實(shí),只要一周鍛煉一兩次就能讓你多活好幾年呢!
世界衛(wèi)生組織建議成年人每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉或者75分鐘的高強(qiáng)度鍛煉。中等強(qiáng)度鍛煉包括騎車、快走或做園藝,高強(qiáng)度鍛煉包括跑步等。英國拉夫伯勒大學(xué)、美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院及澳大利亞悉尼大學(xué)研究人員針對這一建議進(jìn)行了效果測評。他們用平均9年時(shí)間追蹤研究了多名40歲以上志愿者。
結(jié)果顯示,經(jīng)常鍛煉,也就是一周鍛煉超過三次的人,身體素質(zhì)更好,與完全不鍛煉的人相比,經(jīng)常鍛煉者在研究期間早死的幾率少35%;只在周末鍛煉一兩次,但總鍛煉時(shí)間達(dá)標(biāo)的人,早死幾率低30%。
另外,經(jīng)常鍛煉能讓人死于癌癥的幾率低21%,死于心血管疾病的幾率低41%。但一周鍛煉一兩次同樣能讓死于癌癥的幾率低18%,死于心血管疾病的幾率低40%。即使鍛煉總時(shí)長不“達(dá)標(biāo)”,對癌癥和心血管疾病的“抵抗”效果也差不了太多。
相關(guān)報(bào)告發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志·內(nèi)科學(xué)卷》上。英國《每日郵報(bào)》10日援引研究人員的話報(bào)道:“在閑暇時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉總比不動(dòng)好,頻率并沒有那么重要。” |
