隨著年齡增長，不少老人感覺關(guān)節(jié)好像“缺油”似的，不靈活、有摩擦感。5月22日，美國《讀者文摘》總結(jié)了4招護(hù)好關(guān)節(jié)。
喝足水。人體韌帶中65%~80%的成分是水。保持體內(nèi)水分充足，能讓關(guān)節(jié)之間的韌帶保持潤滑，提高韌性，更好地承受身體重量和運(yùn)動帶來的沖擊。喝水是護(hù)關(guān)節(jié)最方便、最簡單的方法，但也經(jīng)常被忽視。建議老人不要等渴了才喝水，保證每天喝足1500~1700毫升水。
控制體重。關(guān)節(jié)韌帶承受壓力的一個重要因素是體重，所以老人身體發(fā)福不能聽之任之，要在營養(yǎng)專家指導(dǎo)下將體重控制在合理范圍內(nèi)。
嘗試地中海飲食。老人不妨試試地中海飲食，多吃果蔬，適量吃些海鮮和堅果，不僅有助減重，還能減輕身體炎癥，降低關(guān)節(jié)及韌帶損傷幾率。
合理運(yùn)動。美國克利夫蘭診所運(yùn)動健康中心專家表示，不少老人認(rèn)為關(guān)節(jié)不好就該靜養(yǎng)、少運(yùn)動。其實(shí)，游泳、騎自行車、打太極拳等低沖擊運(yùn)動有助活動關(guān)節(jié)韌帶，提高其韌性。不過建議老年朋友，騎自行車不要用力過猛，保持每分鐘60~90圈的蹬踏剛剛好。若運(yùn)動中受傷或此前本來就有傷，要注意適當(dāng)休息，避免在有痛感的情況下進(jìn)行劇烈運(yùn)動而讓關(guān)節(jié)受損情況加重。 |
