克服時差，你需要先了解它的原理
到世界各地去兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)是一件讓人激動不已的事情，可是國際飛行后的狀態(tài)通常不是生龍活虎的，而是頂著大大的黑眼圈，滿面油光，一臉疲態(tài)。
你可能會說，這一切都怪時差作祟，讓我吃不好睡不好。然而時差并不是不能克服的，只要你熟讀下面的文章，時差也能離你而去呢。
（本文提供的方法只是一般性建議，不構(gòu)成任何醫(yī)療建議，如有問題或者特殊情況，應(yīng)詳細咨詢醫(yī)師）
為什么長途飛行會產(chǎn)生時差
1.時差
上面這張圖就是這個星球的時區(qū)地圖。大家都知道，地球是自西向東自轉(zhuǎn)的，東邊比西邊先看到太陽，東邊的時間也比西邊的早。
跨越時區(qū)的飛行會讓我們的生物鐘混亂，生物鐘進行自我調(diào)節(jié)需要數(shù)天時間。這一生物鐘“再同步”的過程就是我們所熟知的“倒時差”。
2.飛行方向
向西飛行：時間延長乘坐飛機向西飛行時，我們相當于是向比自己所在地時間晚的地方飛行。這意味著你這一天的時間變長了，因此你的身體有更多的時間來進行調(diào)整。
向東飛行：時間縮短乘坐飛機向東飛行時，我們相當于是向比自己所在地時間早的地方飛行。這意味著你這一天的時間變短了，因此你身體的調(diào)整周期就要延長了。
那么這一西一東所需要的調(diào)整時間究竟相差多少呢？根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，身體在向西飛行后的生理調(diào)整周期平均要比向東的周期大約縮短25-30%
3.那么生物鐘是靠什么來調(diào)劑的
人體大腦內(nèi)的“時鐘”控制著身體所需的各類荷爾蒙，這其中就有一種荷爾蒙叫做褪黑激素。
褪黑激素會使我們在夜晚變得困倦，因此這是一種告訴我們“該睡覺了”的激素。
它能縮短入睡時間，改善睡眠質(zhì)量，使睡眠中斷的次數(shù)明顯減少，淺睡階段縮短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。有較強的調(diào)整時差功能。
不僅如此，在我們?nèi)胨螅屎诩に剡€能夠幫助調(diào)節(jié)體溫。
褪黑激素化學(xué)式：C13H16N2O2富含褪黑激素的食物：香蕉、葡萄、大米、谷物類、香草、橄欖油、紅酒和啤酒
提前做好對抗時差的準備
1.調(diào)整內(nèi)部生物鐘
在你跨時區(qū)飛行之前就要開始調(diào)節(jié)自身內(nèi)部的節(jié)奏，這樣就可以盡可能地減少，甚至消除時差對你的影響，這時候你需要：
確保自己每天能有良好的睡眠，并且起床時間也同樣要有規(guī)律，不能夠一味地貪睡。
另外，每天在特定的時間進行鍛煉，照一照太陽光，可以幫助喚醒身體的各項機能。
在飲食方面，也要定時定量，保持腸胃的健康。如果晚上睡眠有困難，可以在下午的時候服用小劑量的褪黑激素。
（具體服用劑量以及適用人群應(yīng)當謹遵醫(yī)囑，本文不做相關(guān)建議）
2.盡量選擇夜間飛行
在訂票的時候可以盡量選擇“紅眼航班”，因為夜間飛行可以最大化你的睡眠時間，你只需要在飛機上睡一晚上，這樣就可以在白天抵達的時候與當?shù)貢r間保持同步。
也可以選擇那些在夜晚落地的航班，這樣當你到達目的地的時候就可以去睡覺了，也增加了額外的睡眠時間。
3.準備洗漱用品
臨行前，可以準備一個化妝包，不用特別大，在里面裝上夠使用一兩次的洗面奶或潔面皂以及牙膏、牙刷、分裝小瓶的爽膚水和潤膚乳等（量一定不要大，以夠使用一兩次為宜）。這樣在飛機降落前，可以到衛(wèi)生間洗一下臉，整潔的面容也能夠振奮精神。
在旅途中也有很多要做的功課
1.喝水和健康的食物很重要
機場過完安檢后記得買瓶水，以便隨時補充身體丟失的水分。應(yīng)當避免攝入酒精及含有咖啡因的飲料。
深度加工食品也盡量不要吃了，因為這些食物會加速身體水分流失，如果飛機上補水不及時，容易輕度脫水。
盡量吃些低熱量的健康食品，或者富含蛋白質(zhì)的小吃（比如：堅果類）。飛機餐可以向空乘人員要求“特別菜品”，像素餐這種菜品由于點的人少，所以你可以早于其他乘客拿到飛機餐。提早吃完，就可以有時間繼續(xù)睡覺了。（具體菜品提供，以各航空公司實際為準）
2.學(xué)會活動放松
切忌一直坐在座椅上，可以利用上廁所的時間，在機艙內(nèi)充分走動走動，伸伸懶腰，這樣能很好地舒展筋骨。即使不離開座位，也要活動一下能夠活動的關(guān)節(jié)，多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，避免頸椎過度勞累，沒事兒墊墊腳尖也可以緩解足部的疲勞。
另外，轉(zhuǎn)機的時間也不要浪費在筆記本電腦和手機這類電子產(chǎn)品上，如果能去到室外，可以呼吸呼吸新鮮空氣，這個時候就能大幅度伸展身體了。放松的同時要注意轉(zhuǎn)機時間和登機口，避免錯過下班飛機。
到達目的地也不能松懈
1.適應(yīng)當?shù)貢r間，不要倒頭就睡
如果抵達時間是白天，到酒店辦理入住后不要倒頭就睡，身體狀況允許的話，可以到戶外去曬下太陽，自然光可以幫你調(diào)整生物鐘。到達當天，盡量和當?shù)氐纳洗菜g保持同步，這樣便于盡快適應(yīng)當?shù)氐恼Ｗ飨ⅰ?/span>
2.注意晚上的氛圍，可以讀一本書
買一些瓶裝水和零食放在酒店房間，晚上餓了渴了可以有存貨來應(yīng)急。
晚上實在睡不著的話，可以讀一本書。電視的話還是算了吧，越看越精神，這一晚你就甭想睡了。
“以上，就是我們匯總出來的關(guān)于對抗時差的小技巧。雖然這些技巧看上去都是普通得不能再普通的常識，但是如果你能夠按照這些技巧，系統(tǒng)地安排自己的出行，那效果一定也是很明顯的，希望你能夠在下次跨時區(qū)飛行過后，不再受時差的影響！
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