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“跑馬”并非“人人都能上”

時間:2023-03-30 21:00:19  來源:生活連線  作者:陽湖網
春意融融,宜恣意奔跑。近日,馬拉松賽事成為全國最常見的城市景觀,但也有不少跑友因用力過猛或姿勢不當導致身體出現(xiàn)損傷。那么“跑馬”時有哪些注意事項?哪些人群不適合參賽?讓我們來聽聽專家怎么說。
常州二院骨科副主任醫(yī)師 鄭棟:馬拉松是一個極限運動,如果沒有基礎的訓練,突然增加運動量,可能會造成人體很多重要臟器功能的損害。最主要的是心肺功能,會可能會造成心律失常,甚至出現(xiàn)缺氧,導致肺水腫、腦水腫,還可能出現(xiàn)橫紋肌的溶解,或者是關節(jié)的滑膜炎癥,或者是關節(jié)周圍骨髓的水腫。
“跑馬”并不是一項“人人都能上”的運動,平時不運動或偶爾運動的人群應避免參賽。因為它需要一定的基礎和積累,即使是資深跑友,一旦運動不當,也可能造成嚴重損傷。那么,究竟怎樣才能避免“跑馬”的時候受傷呢?
常州二院骨科副主任醫(yī)師 鄭棟:一定要有一個系統(tǒng)的訓練,包括耐力的訓練、基礎力量的訓練,還有一些跑步姿勢的訓練。應該是一個循序漸進的過程,并且需要長時間的訓練和知識的積累,在馬拉松過程中,要及時調整自己,不能一味追求極限。
此外,在參賽前跑友們需要選擇相對專業(yè)的裝備,比如專業(yè)跑鞋;無論是正式比賽還是訓練,跑前都要充分熱身,跑后要及時補充水分,注意休息,飲食方面也要有足夠的營養(yǎng)支持。很多馬拉松比賽會組織歡樂跑、情侶跑、親子跑等項目,跑友們可以根據自身情況選擇。

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